what to eat befor a work out

Number 1


Lentils are a great source of carbs,protein, fiber, B vitamins, iron, magnesium, potassium, zinc, 

calcium, and copper. 

They will provide you with a great pre-workout energy boost and they’re also low in fat and calories, 

so they make for a great all-around snack.

 If you’re not used to them,

 start with a small portion. You don’t want to end up with a bad case of gas and get kicked out of the gym.

  Number 2


Although many have written off pasta due to the ant -carb trend, it remains a great source of complex carbs,

 which help increase stored energy (glycogen) in the muscles.

 When your glycogen stores are depleted, 

your body starts relying on anaerobic metabolism for energy, 

which makes your workout much more difficult. Stick to whole-wheat pasta and keep your portions small or allow two to three hours for digestion before your workout. 

Number 3


If you’re paying attention,

 you might be wondering why you were told to avoid fat before a workout ,

and are now being told to eat almonds,

 which are full of fat. 

The difference is that the monounsaturated fats found in almonds andotherenuts provide energy-boosting essential fatty acids such as omega-3s and omega-6s. The fats you should be avoiding before exercising are saturated ones like cheese and butter,

 which will make you tired and lethargic.

Number 4 


Since oats are full of fiber, they are low on the glycemic index. Therefore,

 the carbs are released into your bloodstream gradually, 

keeping your energy levels constant during your workout. They also contain B vitamins,

 which are energizing, stress-lowering, and help to convert carbs into energy 

Number 5

Energy bars

There are manytypes of energy bars out there. 

Some contain mostly protein,

 whereas others are composed largely of carbohydrates. 

In order to boost your energy before a workout,

 choose a bar that leans more toward carbs, 

such as the Gatorade bar. Although bars may be a little more difficult to digest than gels, 

they have the added advantage of being packed with a balance of essential nutrients. 

 Number 6


The magnesium in yogurt can give you an energy kick for your workout as it

 activates enzymes that are involved in the metabolism of protein and carbs.

 It also provides the explosive source of energy used for lifting weights. Therefore, 

yogurt is a good choice before both cardio and weightlifting sessions. 

 Number 7

Trail mix

Trail mix is a great source of phosphorous and zinc. 

The first promotes musek muscles growth and boosts energy,

 and the secons speeds up muscle healing.

 Look for a healthy mix that includes nuts and dried fruits; 

avoid varieties with high-sugar ingredients such as M&Ms.

 The dried fruit will provide you with healthy sugars for a quick energy boost,

 while the seeds and nuts will prevent your insulin level from dropping.

 Just beware of quantity; although the fat in trail mix is “healthy” fat, 

it can still cause you to pack on the pounds. 

Number 8

Bananas and other fruits

Although it is widely believed that the sugar in bananas can make you fat,

 it is actually a very digestible form of carbohydrate. 

Furthermore, bananas are packed with potassium,

 which aids in maintaining proper nerve and muscle function.

 Since your body doesn’t store this nutrient for long periods,

 an intense workout is enough to make your potassium level drop. Apples, 

peaches, pineapples, and grapes are also good choices for anenergizing snack.

 Number 9

Carbohydrate energy gels

These convenient little gel packets provide a dose of concentrated carbs,

 roughly equivalent to half a bagel. 

As they don’t contain any protein, fat or fiber, 

energy gels are absorbed into your bloodstream faster and are much easier to digest than solid food. 

They are ideal for runners, and any other athletes that require quick bursts of energy to make it through high-intensity workouts.

 Number 10


The bioactive compounds tyramine and phenylethylamine found in chocolate can provide you with an energy

 boost for an intense exercise session.

 However, chocolate is packed with sugar, calories, fat, 

and caffeine, so don’t go overboard. 

Your best bet is dark chocolate; it contains the fewest calories and the most antioxidants. 

Author Image

Martin Farrugia is a Personal trainer, Premier fitness instructor, Premier sports injury therapist, Premier indoor cycling and an I.T.I.C massage therapist with over 20 years experience in the fitness business. He is Military backboned in S.A.R and the National record holder of 30hr indoor cycling 2010.